5 vragen en antwoorden over magnesium

Door Charlotte Labee

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor zowel lichaam als geest. Het mineraal is betrokken bij maar liefst 300 reacties in ons lijf en is hiermee na kalium het vierde mineraal in ons lijf. Helaas kan ons lichaam magnesium niet zelf aanmaken, daarom is het belangrijk dagelijks de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. In dit artikel leg ik je uit wat de functies van magnesium zijn, hoe een tekort ontstaat en waarom het zo belangrijk is.

Wat zijn de functies van magnesium?

Zoals ik al zei is magnesium betrokken bij 300 lichaamsprocessen. Ik bespaar je de hele waslijst aan functies.

Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?

We horen magnesium dagelijks binnen te krijgen. Helaas is de bodem de laatste jaren zo erg verarmd dat het vrijwel onmogelijk is geworden voldoende magnesium uit onze voeding te halen. Daar komt bij dat slechts 30% van de magnesium die we binnenkrijgen daadwerkelijk wordt opgenomen, dit gebeurt in onze darmen. Bij een slechtwerkende darm is dit nog vele malen minder. Het zal je dus niet verbazen dat we vrij snel een magnesium tekort oplopen. Twee belangrijke oorzaken zijn;

Stress; wanneer we veel stress ervaren wordt onze magnesiumvoorraad behoorlijk snel leeggehaald en lopen we een tekort op.
Verkeerde voeding; ongezonde voeding betekent een lagere inname van magnesium. Daarnaast ontstaan er makkelijker ontstekingen in ons lichaam.

Wanneer is extra magnesium belangrijk?

Magnesium hebben we allemaal iedere dag nodig, maar in bepaalde gevallen is het belangrijk een hogere dosering binnen te krijgen.

Genetische mutaties; ons DNA speelt een grote rol bij onze gezondheid. De een neemt meer magnesium op dan de ander wanneer ze hetzelfde binnenkrijgen. DNA-onderzoek kan aantonen of er sprake is van een genetische mutatie.
Disbalans in de darmen
Medicijngebruik
Stress
Veel sporten
Kinderen in de groei
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
Hoge alcoholconsumptie

In welke voeding vinden we magnesium?

Een hoge dosering aan magnesium vinden we onder andere in de volgende voedingsmiddelen:

Groene bladgroenten
Noten
Granen
Algen
Cacao (biologische pure chocolade boven 74%)

Welke soort magnesium kan ik het beste gebruiken?

Magnesium is een mineraal en valt hiermee onder de micronutriënten. Hier valt uit te concluderen dat we dit elke dag binnen moeten krijgen. In verband met de verarmde bodem raden wij daarom aan magnesium te suppleren. In onderstaande figuur zie je de best en slechtst opneembare magnesium vormen: